• May 16, 2022

Lý do tạo lập thói quen chạy bộ

Trước tiên, để có một thói quen tốt thì chúng ta phải có căn cứ và mục tiêu cụ thể. Ở đây, việc chạy bộ điều độ vào sáng sớm lúc 5h sáng đã được chứng minh là rất tốt cho sức khoẻ. Những người giàu có thành công thường có thói quen này. Trên những bộ phim Mỹ, các bạn sẽ dễ bắt gặp hình ảnh diễn viên chính đeo giày và chạy bộ quanh khu nhà mỗi sáng sớm trước khi đi làm. Chúng ta có thể dễ dàng đưa ra khẳng định rằng :”Chạy bộ sáng sớm” là một thói quen tốt của người khoẻ mạnh và thành công.

 Vậy thì tại sao bạn lại không xây dựng thói quen đó ngay hôm nay?

Chúng ta luôn bắt đầu với từ bởi vì. Bởi vì dậy sớm không dễ dành gì. Bạn sẽ cảm thấy thiếu ngủ, buồn ngủ hoặc đơn giản là ngủ quên. Chaỵ bộ cũng chẳng dễ, chạy 1km, 2km thì dễ nhưng chạy 5km, 10km có kỉ luật thì khó. Rồi bạn sẽ còn lo cả việc đi chạy sớm thế thì đói, tụt huyết áp. Không mang chai nước theo thì khát, mà mang theo thì năng. Rồi thì đôi giày chạy dơ, hoặc chưa có cả giày chạy phải đi mua. Và hàng tỉ lý do bởi vì.

Viết ra những lý do trên là một sự thú nhận của chính bản thân Hoàng Cường. Tại sao? Thú thật, sáng hôm nay là buổi sáng đầu tiên mình dạy sớm, ra khỏi nhà lúc 5:30 sáng và hoàn thành 5km ở pace 6:30 vòng quanh kênh Nhiêu Lộc. Nhưng bạn có biết không, mình đã về đây đươc 2 tuần. Và chỉ chạy bộ được đúng 1 ngày cho dù 1 trong những lý do lớn nhất để chuyển lên quận 1 đặt đỏ là để có đường chạy đẹp nhất vào buổi sáng dọc kênh thị nghè, công viện Lê Văn Tám và Dinh Độc Lập.

Khi ngồi viết bài viết này thì Hoàng Cường đã chạy về rồi và đang ngồi làm việc ở The Coffee House. Cảm giác khá tuyệt vời và sảng khoái vì đã có một buổi sáng tuyệt vời trước khi bắt đầu ngày mới. Nhưng, nghe này, nếu sáng hôm nay tuyệt vậy thì tạo sao không tiếp tục như thế vào ngày mai và thậm chí là làm tốt hơn nữa. Và bởi vì vậy, mình quyết định viết bài và đặt mục tiêu.

Cùng nội dung:  Lần đầu chạy 42km – techcombank marathon 2018 12/2018

Những lý do để viết bài viết này

  1. Lưu trữ suy nghĩ tích cực, một buổi sáng tuyệt vời.
  2. Tạo lập lại thói quen chạy bộ sáng sớm.
  3. Bắt đầu quá trình tập luyện cho La An Ultra Trail và Techcombank Marathon cuối năm.
  4. Tạo động lực cho các bạn khác cùng chạy.
  5. Nghiêm túc với bản thân và cam kết kỉ luật khi thực hiện thói quen này qua bài viết.
  6. Nhật kí hành động bằng các bài post mỗi tháng trên Blog để cập nhật sự tiến bộ về quãng đường, tốc độ và pace.

Miêu tả thói quen

Mỗi sáng sớm, chính xác lúc 5h30 sáng, Hoàng Cường sẽ bước ra đường và chạy bộ. Trong tháng đầu tiên từ ngày 30/07/2019 đến hết ngày 19/08/2019, mỗi ngày mình sẽ chỉ chạy 5km để tạo lập thói quen. Cam kết với bản thân là không chạy nhiều hơn với mục đích là rèn luyện tính kỉ luật và khiến bản thân quen dần với việc dạy sớm đúng giờ, ngủ sớm và bước ra đường đúng 5h30 sáng.

Việc chạy 5k là rất bình thường với bản thân mình khi đã nhiều lần vượt qua 42km và hàng ngàn lần tập luyện trên đường chạy. Tuy nhiên, mỗi lần bắt đầu, 5km ấy cũng đều thật khó khăn. Và nếu mình vượt qua được 21 ngày đầu tiên tạo lập thói quen chạy bộ mỗi sáng sớm thì bạn sẽ đọc được bài viết review và cập nhật mục tiêu chạy bộ sáng sớm chính xác vào ngày 19/08/2019. Xin hứa với bản thân và bạn đọc. Viết ra bài này mà không làm được thì nhục lắm luôn. Nhất là sắp có con đến nơi rồi.

Cùng nội dung:  Iron man 2021 lại delay, chia sẻ của Hoàng Cường sau 3 năm tập luyện vẫn không được tham gia

Thực hiện thói quen chạy bộ như thế nào?

Wow, có lẽ đây là phần quan trọng nhất trong bài viết này. Khi bạn đặt bất cứ mục tiêu nào mới, thoạt đầu tiền thì nó có vẻ khá dễ nhưng cứ thử để ý mà xem, chỉ vài ngày sau là mọi thứ bay biến hết. Bạn dậy muộn, rồi trễ hẹn, rồi trời mưa và tỉ lý do trên đời sẽ ập tới. Chính vì vậy Hoàng Cường đề ra một vài nguyên tắc thực hiện thói quen và kiểm soát bản thân.

Luôn sẵn sàng trước cả khi thức dậy

Thử tưởng tượng bạn dậy lúc 5h sáng và đang trong trạng thái lờ đờ. Bạn quyết định xỏ giày đi chạy bộ nhưng không thấy tất đâu. Quần áo thì chưa không thế nên là bạn ở nhà :v. Bản thân mình đã trải nghiệm cảm giác này, mỗi lần có một cách xử lý khác nhau. Chẳng hạn như có lần quyết tâm phải ra khỏi nhà cho bằng được thì sau khi tìm thấy quần áo và xỏ giày cũng đã gần 6h. Bản chất là cũng còn sớm nhưng cứ như vậy bạn sẽ mất mục tiêu.

Hành động: Chuẩn bị quần áo, tất và giày chạy từ tối hôm trước. Rót sẵn 1 ly nước khoảng 500ml và để sẵn trên bàn trước khi đi ngủ. Và khi bạn thức dậy, chỉ việc làm vệ sinh cá nhân 5 phút, mặc đồ 5 phút và uống hết ly nước là chạy bộ được rồi.

Với 5km sáng sớm, mình không mang bình nước, không đeo tai phone và điện thoại. Chỉ ra ngoài người không. Như thế là đủ.

Thức dậy đúng 5h

Điểm bắt buộc trong mục tiêu này là bạn phải dậy đúng giờ. Hoàn Cường chủ động đặt 3 báo thức: 4:40, 5:00 và 5:20. Thiết bi báo thức là đồng hồ Garmin 245 luôn đeo ở cổ tay. Mình không có cách nào khác buộc phải dậy không muộn hơn khoảng thời gian này.

Cùng nội dung:  Khóa học Xây dựng Blog kiếm tiền cho Freelancer - 1 on 1 Coaching

Hành động: Đặt báo thức. Chạy bộ dù mưa hay nắng, bất kể thời tiết.

Ghi chép tiến độ

Làm bất cứ việc gì Hoàng Cường cũng cố gắng ghi chép và thống kê lên giấy. Điều này là cực kì quan trọng vì nó cho thấy bạn đã làm được những gì, có tiến bộ không? Có cần điều chỉnh gì không? Hiểu việc bạn làm và biết cách điều chỉnh nó đúng mực là cách để tiến bộ mỗi ngày.

Hành động: Bản ghi chép của mình dưới dạng như sau:

NgàyThời gian chạyPaceLưu ý
30/07/201934:216:51Chạy ngày đầu tiên, ra ngoài lúc 5:30 am.
31/07/201933:546:46Sáng ngủ dậy muộn nên chiều phải chạy dưới mưa. Đã nộp phạt 20k.
01/08/201933:256:40Lại ngủ dậy muộn nên chiều phải chạy bù. Từ hôm nay phải quyết tâm thay đổi, loại bỏ thói quen dậy muộn.
02/08/201932:506:33Đúng giờ, không bị phạt.
03/08/201931:146:15Đúng giờ, không bị phạt.
04/08/201931:316:17Sáng ngủ dậy muộn, chiều tập Power Hit Cali xong vẫn phải ra chạy bộ. Chưa nộp phạt 80k.
05/08/201928:595:47Oki, sáng nay chạy đúng h, chiều vẫn tập đạp xe được (Tạm thời còn sống).
06/08/201935:517:10 
07/08/201935:187:03 
08/08/201931:466:20 
09/08/201932:386:31 
10/08/201932:076:21 
11/08/201930:436:06 
12/08/201932:596:35 
13/08/201931:446:20 
14/08/201932:316:27 
15/08/201933:526:45 
16/08/201931:226:15 
17/08/201930:336:05 
18/08/201932:306:26 
19/08/20191:03:006:18Test chạy 10k
20/08/2019  Ngày nghỉ, chúc mừng, đưa vợ đi ăn và sáng 21 chạy 10k.

Lưu ý: Mình ghi chép trong sổ theo dõi riêng và sẽ thường xuyên update lên bảng trên này. Đây là bằng chứng cho việc mình thực hiện và theo dõi thói quen.

Hình phạt là cần thiết

Vâng, và nếu một ngày mình dậy muộn, không đi chạy bộ thì sao? Mình sẽ bị phạt, và phạt về mặt tài chính. Nếu ngày đầu tiên bị lỡ, mình sẽ bị phạt 20k cho 2 lỗi dậy muộn và không đi chạy bộ vì 2 điều này liên quan đến nhau. Và lần tiếp theo vi phạm, tiền phạt sẽ x2. Tiền phạt sẽ phát nhét vào hũ KAKEBO ngay trong ngày đó.

Kết luận

Trên đây là bài viết tường thuật lại cách Hoàng Cường xây dựng thói quen chạy bộ mỗi buổi sáng. Ở bài viết này, mình đặt mục tiêu, nêu ra lý do và các nguyên tắc thực hiện. Ngoài ra, Hoàng Cường còn đặt 1 bảng theo dõi thực hiện và cam kết thực hiện tới cùng mục tiêu đã đưa ra. Hi vọng, ở bài viết tiếp theo vào ngày 19/08/2019, mình sẽ có nhiều điều thú vị hơn để chia sẻ với các bạn trong quá trình thực hiện mục tiêu chạy bộ đã nêu ra. Xin chân thành cảm ơn!

Đây là Blog cá nhân của mình chuyên chia sẻ về cuộc sống, sở thích, gia đình và du lịch. Ngoài ra Hoàng Cường còn là nhà đào tạo phần mềm thiết kế đồ họa, thiết kế website chuyên nghiệp. Nếu bạn quan tâm đến các chủ đề trên, vui lòng truy cập: https://photoshopsaigon.com

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Instagram